Dålig uppdatering
Varit en hel del annat den senaste tiden så jag har varken haft tid eller lust att blogga.
Livet löper mest på, jobb, träning och umgänge med familj och vänner är det som tar upp den mesta av min tid just nu.
Det känns både skönt och tråkigt att jag inte är mitt uppe i en försäsong med fotbollen just nu. Saknar det otroligt mycket och framför allt RIK/MIK. Skulle göra mycket för att kunna spela och träna med tjejerna men ibland får man inte som man vill.. Samtidigt som jag saknar det gillar jag alla fritid som jag har att träffa folk och köra egenträning på gymmet. Jag bestämmer vilka dagar och tider som passar mig, inte vilka tider som vi har fotbollsträning. Jag är kluven!
Träningen funkar annars bra och har kört en dryg månad med bodyrock/egna pass/300W och jag märker stora resultat på både kondition och styrka. Under passet på lunchen pratade vi just om det jag och Sara att återhämtningen och uthålligheten finns där som inte fanns där för en månad sedan.
På torsdag börjar vi ett nytt upplägg med träningen. Fokus löpning med målet Blodomloppet 10 km i juni här i Luleå. Vi har tänkt köra ett färdigt program med fokus att springa milen på under 60 min men vårt personliga mål är att springa på ungefär 50 min. Vi ska självklart fortsätta med styrketräningen och bodyrock men det blir mer sekundärt framöver då löpningen kommer först. Ska bli intressant att se om min fot håller för löpträningen men i dagsläget är det bara fotbollskor som framkallar smärta. Håller alla tummar jag har!
Dagens pass såg ut så här:
1. Burpees
2. Stående rodd med 15 kg viktplatta
3. Frivänding och press med fristång 17 kg
4. Mountain Climbers
5. Armhävningar
6. Utfallsteg med bicepscurls (hantlar 8 kg)
Vi körde 50/10 * 3 varv.
Svettigt och flåsigt blev och vi kände verkligen av träningsvärken från lördagens pass:
1. Enarmssving med kettelbell alternerande 12 kg
2. Shovel vänster med viktplatta 10 kg
3. Shovel höger med viktplatta 10 kg
4. Enarmsfrivändning med press vänster 7 kg
5. Enarmsfrivändning med press höger 7 kg
Detta gjorde vi i en pyramid 10, 9, 8, 7 osv.
Passet hittar du här:
Jag har haft en sjuk träningsvärk från skulderbladen ner till knävecken efter detta pass, helt galet!
Kvällspromenad på isbanan:)
Kvällspromenad på isbanan:)
Grillfest i Sunderbyn igår. Signe poserar ...
Grillfest i Sunderbyn igår. Signe poserar i snön:)
Vasaloppet
I måndags var det äntligen dags, som jag längtat! Första gången på säkert 15 år fick jag ge mig ut i skidspåret. Nej någon stjärna var jag inte och svårt var det men oj så roligt!! Det blev någon/några kilometer och jag kämpade på för att försöka hitta någon form av teknik. När solen var låg rätt försökte jag kolla min egen skugga för att se hur det såg ut men ändå svårt att förbättra något när man inte ens vet vad:)
Lika glad som jag var i måndags, lika ont har jag haft tisdag och idag. Mina iliopsoas är helt förstörda, jag måste hjälpa till med handen när jag ska flytta benet från gasen till bromsen när jag kör bil. Det är helt absurt sån träningsvärk!!
Nu ska jag försöka träna upp min stackars kropp och teknik så att jag inom ett par år kan ta mig igenom ett Vasalopp. Mamma har ju gjort det och då kan ju inte jag vara sämre:)
I går blev det vilodag från träning, hade en ortrolig huvudvärk efter jobbet och hade aldrig lyckats ta mig till gymmet. Det blev däremot ännu en premiär; jag var på basket för första gången i mitt liv. Det var LF Basket och Solna som spelade i Pontus. Trevligt att göra något nytt och få umgås med Eve och Signe bara vi tjejer...
Dagen träning blev ett snabbt 300 pass där jag körde följande upplägg:
25 latsdrag 41 kg
50 marklyft 40 kg varvade med 50 push-ups
50 floorwipes 40 kg varvat med boxjumps
25*2 enarms frivändning med press 10 kg
25 latsdag 41 kg
Gillar att växla två övningar, passet bli kortare och jag får en högre puls!
Helgens träning
Eftersom vi inte körde bodyrock varken onsdag eller torsdag förra veckan så slog vi ihop två pass när vi körde i fredags vilket kändes som en bra ide till vi hade kört 1/4 ungefär då vi (läs jag) tvärdog och ville gå hem. Var helt slut och hade ingen kraft alls men vi tog oss igenom hela (båda) passet och kunde med gott samvete gå hem och ramla ihop i soffan:)
Dessa två pass slog vi ihop och körde:
50 sek intervall, 10 sek vila per övning * 4 omgångar. Vilket innebär 18 minuters arbete ungefär och vi körde igenom båda passen två gånger.
I lördags så vilade jag helt från träning. Var barnvakt till sötaste Signe på dan och sedan blev det fika med stora familjen och sedan Sushi-buffe med Dante. Sushi är alltid gott men det är lite lätt pinsamt att gå på buffe med herr stor-i-maten. Tom han skämdes mot slutet när han varuppe över 50 bitar:) Det mest spännande är att det inte syns på honom alls att han äter som en elefant.
Igår var det morgonträning som gällde och det var återigen ett pyramidpass där man kör 10 reps per övning första varvet och sedan gå man neråt 9, 8, 7, 6 osv.
Keg squaten är helt sjukt tunga att göra, det blir 180 squats totalt och det känns bra i benen idag vill jag lova.
Dessa två pass slog vi ihop och körde:
50 sek intervall, 10 sek vila per övning * 4 omgångar. Vilket innebär 18 minuters arbete ungefär och vi körde igenom båda passen två gånger.
1) 2 x Push-up’s + Burpee + Tuck Jump
2) 10 HIgh Knees + 10 Mountain Climbers
3) 2 x Push-Ups Jump Board (or Jump Over Bag )
4) 1 x Frog Jump + One Push-Ups
&
1) 1 x Push-Up + Clean & Press & Squat & Press
2) Lunge & Press – Left Leg
3) Lunge & Press – Right Leg
4) Side Jump, Centre Push Up, Side Jump
5) Single Arm Clean & Press – Left Arm & Right Arm Alternate
I lördags så vilade jag helt från träning. Var barnvakt till sötaste Signe på dan och sedan blev det fika med stora familjen och sedan Sushi-buffe med Dante. Sushi är alltid gott men det är lite lätt pinsamt att gå på buffe med herr stor-i-maten. Tom han skämdes mot slutet när han varuppe över 50 bitar:) Det mest spännande är att det inte syns på honom alls att han äter som en elefant.
Igår var det morgonträning som gällde och det var återigen ett pyramidpass där man kör 10 reps per övning första varvet och sedan gå man neråt 9, 8, 7, 6 osv.
1) Keg squat right + squat jump
2) Keg squat left + squat jump
3) Weight hugger ("jägervilahopp")
4) High knees + Mountain climbers
5) Rotational Abs
Keg squaten är helt sjukt tunga att göra, det blir 180 squats totalt och det känns bra i benen idag vill jag lova.
300
Min stackars Sara hade känningar av migrän så idag fick jag köra solo på gymmet. Eftersom vi gör Bodyrock utmaningen tillsammans så stoppade jag in ett 300 workout istället.
Gillar det passet eftersom jag får bestämma tempo själv. Jag kan göra det på 45 min, 30 min eller 15 min det är helt upp till mig.
Dagen träning:
15 min intervallöpning:
5 uppvärmning
5*45-15
5*30-30
25 * Latsdrag 41 kg
50 * Marklyft 42 kg
50 * Push-ups
50 * Floorwipes 42 kg
50 * Tuck jumps
25*2 Enarmsfrivändning med press 10 kg
25 * Latsdrag 41 kg
Det var ett par veckor sedan jag körde 300 senast men det känns ganska bra ändå, skulle behöva öka på marklyften och latsdragen men jag får sjuk pump i underarmarna så det är svårt att öka. Gillar inte remmar egentligen men jag kanske måste ge det en chans ändå?
Tycker ändå att det är roligare att köra det "traditionella" passet än att själv lägga in övningar och köra 300 reps. Bodyrock hade en variant på det som vi körde dag 1, den var också helt ok:)
Mina fina raggisar som Petra stickat till ...
Mina fina raggisar som Petra stickat till mig:) TACK!!
Morgonträning
Imorse körde vi vårt tredje Bodyrock pass. Ett riktigt roligt snabbpass med både styrka och kondition:)
15* Squats med viktskiva
15* Plank Knee Tucks (30 totalt)
15* Soulder Press med viktskiva
15* Bentover Row med viktskiva
8*50 sek kondition (10 sek vila)
- High knees
- Burpees
- Tuck jumps
- osv
15* Squats med viktskiva
15* Pushups
15* Reverse Pull Ups
Skulle åkt skidor ikväll men känner mig fortfarande totalt slut i kroppen. Känns som jag spelat en tuff 90 min match i fotboll. Vet inte om jag kört igång för hårt, äter för lite eller om jag får för lite återhämtning. Kanske är det en blandning så ikväll har jag bara vilat och laddad upp med bra kost. Imorgon hoppas jag vakna upp och känner mig pigg och fräsch igen så jag kan fortsätta med utmaningen:)
Min hälsporre känns något bättre men jag känner ändå av den efter löppassen så fotbollsträningen får nog lov att vänta ett tag till :(
Imorgon (om jag känner mig pigg) väntar detta pass:
Skillnaden är att vi kör på gymmet och struntar i bikinin:)
Veckans träning
Vi har hunnit med två bodyrock pass sedan testet: ett i torsdags och ett i fredags (du hittar dessa två länkade nedan)
http://www.bodyrock.tv/2012/02/07/300-rep-fat-slaughter-workout-day-2-of-the-february-30-day-challenge/
http://www.bodyrock.tv/2012/02/09/hard-tight-rep-challenge-workout-of-the-february-30-day-challenge/
Båda passen var pyramidpass där man gör alla övningar först 10 gånger och sedan går det neråt 9-8-7-6 osv ner till 1 rep per övning.
Passen innehåller väldigt mycket komplexa övningar där benen nästan alltid är med vilket innebär att man håller en hög puls genom hela träningen. Fredagens pass var riktigt tungt och pulsen ordentligt hög.
Nästa vecka är det dags för nästa testomgång vilket ska bli spännande. Har en känsla av att resultatet kan bli sämre. Har känt mig sliten i kroppen både lördag och idag så igår blev ettt dåligt försök till träning och idag har jag gått 1 h promenad och kört 30 min crosstrainer för att får lite blodgenomströmning i trötta och slaggiga muskler.
Vi gick promenaden imorse på Isbanan här i Luleå som brukar gå från hamn till hamn med några avstickare men eftersom det varit en varm vinter bortsett från förra veckan så är endast en del av banan öppen. D åkte skidskor men eftersom jag inte äger några så fick jag snällt gå:) Dags att investera i ett par långfärdsskidskor kanske?
Bergnäsbron var nästan helt täckt av dimma
En bred fin väg är uppskottad för skidskoåkning
Dante åkte i förväg in i dimman
Bodyrock.TV
Längesedan jag skrev något här, har varit mycket att göra och lite motivation till att blogga.
Nu känner jag dock att det faktiskt finns något att skriva om så den kommande månaden blir det lite mer aktivitet här på bloggen.
Min söta vän Sara och jag (och hennes minst lika söta fästman såklart) ska köra något som heter Bodyrock.tv 30 day challange. Det innebär att vi under 30 dagar kör olika träningpass dagligen (aktiv vila lördag och söndag). Passen är bestämda och läggs ut på Bodyrock.tv hemsida dagligen så är det bara att koncentrera sig på att kötta:)
Idag var det dags för deras Fit Test som används för att utvärdera effekten av träningen under månaden. Det var åtta min pure mjölsyra och flås kan jag lova.
Testet
Fit test innebär att man kör åtta övningar, 50 sek aktivitet och 10 sek vila 1 varv och gör så många repetitioner som möjligt per övning.
Övningarna+ reps jag klarade idag
1. Squat Jumps: 31 st
2. Push-ups: 22 st
3. Burpees: 17 st
4. High knees: 102 st
5. Jump Lunges: 23 st
6. Tuck Jumps: 25 st
7. Triceps dips: 23 st
8. Straight Abs: 24 st
Titta på länken om du vill se hur testet går till i verkligheten. Lägg märke till de minimalistiska kläderna som hon har på sig:)
Vårt första träningspass är redan utlagt för imorgon och vi känner oss laddade för passet:
300 rep Fat Slaughter Workout (en pyramidvariant på "300 workout" med bulgarian bag/kettelbell/hantel)
SMS-inlägg
Råttan gillar min födelsedagspresent från ...
Råttan gillar min födelsedagspresent från mamma och pappa:)
GOD JUL
God Jul till er alla...
Midvinternattens köld är hård,
stjärnorna gnistra och glimma.
Alla sova i enslig gård
djupt under midnattstimma.
Månen vandrar sin tysta ban,
snön lyser vit på fur och gran,
snön lyser vit på taken.
Endast tomten är vaken
Står där så grå vid ladugårdsdörr,
grå mot den vita driva,
tittar, som många vintrar förr,
upp emot månens skiva,
tittar mot skogen, där gran och fur
drar kring gården sin dunkla mur,
grubblar, fast ej det lär båta,
över en underlig gåta.
För sin hand genom skägg och hår,
skakar på huvud och hätta --
"nej, den gåtan är alltför svår,
nej, jag gissar ej detta" --
slår som han plägar, inom kort
slika spörjande tankar bort,
går att ordna och pyssla,
går att sköta sin syssla.
Går till visthus och redskapshus,
känner på alla låsen --
korna drömma vid månens ljus
sommardrömmar vid båsen.
Glömsk av sele och pisk och töm
Pålle i stallet har ock en dröm:
krubban han lutar över
fylls av doftande klöver.
Går till stängslet för lamm och får,
ser, hur de sova där inne.
Går till hönsen, där tuppen står
stolt på sin högsta pinne.
Karo i hundbots halm mår gott,
vaknar och viftar svansen smått,
Karo sin tomte känner,
de äro goda vänner.
Tomten smyger sig sist att se
husbondfolket det kära,
länge och väl han märkt, att de
hålla hans flit i ära;
barnens kammar han sen på tå
nalkas att se de söta små,
inget må det förtrycka:
det är hans största lycka.
Så har han sett dem, far och son,
ren genom många leder
slumra som barn; men varifrån
kommo de väl hit neder?
Släkte följde på släkte snart,
blomstrade, åldrades, gick - men vart?
Gåtan, som icke låter
gissa sig, kom så åter!
Tomten vandrar till ladans loft:
där han har bo och fäste
högt på skullen i höets doft,
nära vid svalans näste;
nu är väl svalans boning tom,
men till våren med blad och blom
kommer hon nog tillbaka,
följd av sin näpna maka.
Då har hon alltid att kvittra om
månget ett färdeminne,
intet likväl om gåtan, som
rör sig i tomtens sinne.
Genom en springa i ladans vägg,
lyser månen på gubbens skägg,
strimman på skägget blänker,
tomten grubblar och tänker.
Tyst är skogen och nejden all,
livet där ute är fruset,
blott från fjärran av forsens fall
höres helt sakta bruset.
Tomten lyssnar och, halvt i dröm,
tycker sig höra tidens ström,
undrar, varthän den skall fara,
undrar, var källan må vara.
Midvinternattens köld är hård,
stjärnorna gnistra och glimma.
Alla sova i enslig gård
gott intill morgontimma.
Månen sänker sin tysta ban,
snön lyser vit på fur och gran,
snön lyser vit på taken.
Endast tomten är vaken.
Julfika med släkten snart!
Julfika med släkten snart!
Hemhemma på västkusten
Nu är jag hemma hos mamma och pappa för att fira jul. Hela två veckor ska jag bli ompysslad, mys! Det är underbart skönt att inte ha några måsten utan bara ta det lugnt och njuta av att vara ledig. Extra skönt när jag vet att nästa år kommer vara väldigt fullt upp.
Kom i söndags och har redan hunnit med lunch på stan med mamma i måndags, mys med Jenny igår och en klippning idag (tack mamma). Har hunnit bli några löpass i spåret också.
I morgon åker jag till Halmstad och hälsar på. Har inte varit där sedan jag flyttade så det ska bli roligt att komma tillbaka och bara hänga en dag. Ska inhandlas lite julklappar också så här i sista stund.
Finns inte så mycket att skriva just nu då livet mest löper på. Återkommer med lite mer bilder senare...
