Je

Snabbhet är komplext och tidskrävande att träna. Det finns flera olika aspekter och delar av snabbhet som gör att det inte alls är enkelt att lägga upp ett träningsprogram. Detta program är från en sprinter i USA och det har jag testat i flera omgångar på olika lag och individer inom fotbollen. Jag tycker att det ger resultat på relativit kort tid.

Träningsprogram

·         Spänsthopp (knä mot bröst) 6*2

·         Utfallshopp 6*2

·         Jämfotahopp (högt) 6*2

·         Enbenshopp (från vänster till höger, långt) 10*2

·         Jämfotahopp (långt) 6*2

·         Indianhopp (höga, många) 10 meter*2

·         Ravellisteg 10 meter*2

Instruktioner

Spänsthopp: Snabba hopp med fokus att fötterna ska vara så kort tid som möjligt i marken. Överkroppen ska vara upprätt och det är knäna som ska dras mot bröstet och inte tvärtom.

Utfallshopp: Från ett utfallssteg gör ett hop för att hamna i nästa utfallssteg. Fokus är att hoppa så snabbt och högt som möjligt. Teknik viktigt!

Jämfotahopp Höga: Höftbrett mellan fötterna och hoppa så högt det bara går. Det går att försvåra genom att hoppen dessutom ska vara så snabba som möjligt. Går att använda häckar som hjälp.

Enbenshopp: Börja med höger fot och hoppa så långt det går och landa sedan på vänster fot.

Jämfotahopp Långa: Höftbrett mellan fötterna och hoppa nu så långt det bara går. Behöver inte hoppa högt utan bara långt. Går att försvåra genom att hoppa så snabbt som möjligt.

Indianhopp: Mät ut 10 meter och hoppa sedan så höga och många indianhopp du kan på dessa tio meter. Ju fler desto bättre, behöver inte gå snabbt.

Ravellisteg: Luta kroppen bakåt, spring/studsa sedan med raka armar och ben framåt i 10 meter. Fötterna ska vara så kort tid som möjligt i marken.