Träningsprogram löpning v 1-4
Jag har nu gjort klart mitt träningsprogram som förhoppningsvis ska göra mig ca 10 min snabbare på milen. Jag ska ner 1 minut per km ungefär för att lyckas. Mitt träningsprogram har jag gjort från eget huvud utifrån vad jag gillar för träning och vad jag tror kommer fungera för mig. Det är inget vetenskapligt som ligger bakom förutom den kunskap jag har från min utbildning. Programmet nedan visar de fyra första veckorna där jag kommer löpa tre dagar i veckan. Efter dessa veckor kommer jag köra ett nytt test på milen för att få en indikation på hur väl träningen går. Går testet väl och träningen bra kommer jag fortsätta på ungefär samma spår men med lite längre intervallsträckor. Fungerar inte träningsprogrammet så kommer jag göra om det efter fyra veckor och testa något annat.
Tempoträning: högt tempo en lite längre sträcka
Tempointervaller: flera kortare sträckor med högt tempo, vila mellan varje intervall
Backintervaller: flera löpningar i en backe med högt tempo, vila när man går ner för backen
Fartlek: En bestämd sträcka som löps i olika tempo, t ex högt tempo i 1 km, jogging 2 km, max i en backe,jogging 1 km, högt tempo i 500 m osv. (bestäms innan passet)
Anledningen till att jag kör mycket intervaller är både, att jag tycker det är ett roligare sätt att träna än att springa i samma tempo och att det är ett effektivt sätt att träna på lite högre intensitet utan att samla på sig för mycket mjöl syra. Min taktik är att träna kroppen på att springa en kilometer på kortare tid för att sedan bygga upp uthålligheten att orka hålla det tempot i 10 km.
Träningen börjar på måndag!
Tempointervaller: flera kortare sträckor med högt tempo, vila mellan varje intervall
Backintervaller: flera löpningar i en backe med högt tempo, vila när man går ner för backen
Fartlek: En bestämd sträcka som löps i olika tempo, t ex högt tempo i 1 km, jogging 2 km, max i en backe,jogging 1 km, högt tempo i 500 m osv. (bestäms innan passet)
Anledningen till att jag kör mycket intervaller är både, att jag tycker det är ett roligare sätt att träna än att springa i samma tempo och att det är ett effektivt sätt att träna på lite högre intensitet utan att samla på sig för mycket mjöl syra. Min taktik är att träna kroppen på att springa en kilometer på kortare tid för att sedan bygga upp uthålligheten att orka hålla det tempot i 10 km.
Träningen börjar på måndag!
Kommentarer
Trackback
