Ändring i programmet..
På grund av att jag ska iväg på femkamp och middag med fotbollen i eftermiddag bestämde jag att ändra lite i mitt löpträningsprogram. Det var egentligen 8 km i lugnt tempo i dag men jag bytte det till 5*1 km tempointervaller och kör 8 km imorgon.
För att jag ska komma ner till 45 min på milen måste jag springa 4,30 per km i snitt. Av den anledningen så siktade jag på runt den tiden idag när jag sprang intervallerna. Eftersom elljusspåret är kuperat och består av mycket upp- och nedförsbackar så skiljde det lite mellan intervallerna men det kommer det antagligen göra när jag springer milen sedan också så det spelar inte så stor roll. Det viktigaste är att jag tränar kroppen att löpa på en snabbare tid per km för att sedan lägga ihop det till en helhet.
Passet idag;
Uppvärmning: 1 km lätt joggning
1; 4,34 min (helt ok)
Vila 3 min
2; 4 min (kände mig pigg i kroppen)
Vila 2,30 min
3; 4,50 min (riktigt jobbig, mycket uppför)
Vila 3, 10 min
4:e km; 4,30 min (ganska jobbig)
Vila 3 min
5:e km; 4,10 min (kände mig pigg i kroppen)
Löpning för mig är mest mentalt jobbigt. Jag gillar ändå bättre att springa intervaller även fast dessa kanske är längre än vad jag är van vid. Jag känner även när jag springer längre sträcker att jag löper i intervaller, jag löper snabbare en sträcka för att sedan lugna ner mig när jag känner att det går för fort. Ska jag klara milen på 45 så måste jag nog bli bättre på att hålla en jämnare fart annars är risken stor att jag förtar mig tidigt.
Mitt största problem när jag springer långt är att benen tar slut. Jag är inte van att springa (konstant) under så lång tid. I fotbollen är det kortare intervaller med vila i mellan och det är det min kropp är bäst tränad för. Efter ungefär 8 km så börjar jag känna i benen när jag springer milen, då blir det väldigt mentalt jobbigt.
Om jag någon gång ser en leende joggare ska jag överväga saken - Joan Rivers
För att jag ska komma ner till 45 min på milen måste jag springa 4,30 per km i snitt. Av den anledningen så siktade jag på runt den tiden idag när jag sprang intervallerna. Eftersom elljusspåret är kuperat och består av mycket upp- och nedförsbackar så skiljde det lite mellan intervallerna men det kommer det antagligen göra när jag springer milen sedan också så det spelar inte så stor roll. Det viktigaste är att jag tränar kroppen att löpa på en snabbare tid per km för att sedan lägga ihop det till en helhet.
Passet idag;
Uppvärmning: 1 km lätt joggning
1; 4,34 min (helt ok)
Vila 3 min
2; 4 min (kände mig pigg i kroppen)
Vila 2,30 min
3; 4,50 min (riktigt jobbig, mycket uppför)
Vila 3, 10 min
4:e km; 4,30 min (ganska jobbig)
Vila 3 min
5:e km; 4,10 min (kände mig pigg i kroppen)
Löpning för mig är mest mentalt jobbigt. Jag gillar ändå bättre att springa intervaller även fast dessa kanske är längre än vad jag är van vid. Jag känner även när jag springer längre sträcker att jag löper i intervaller, jag löper snabbare en sträcka för att sedan lugna ner mig när jag känner att det går för fort. Ska jag klara milen på 45 så måste jag nog bli bättre på att hålla en jämnare fart annars är risken stor att jag förtar mig tidigt.
Mitt största problem när jag springer långt är att benen tar slut. Jag är inte van att springa (konstant) under så lång tid. I fotbollen är det kortare intervaller med vila i mellan och det är det min kropp är bäst tränad för. Efter ungefär 8 km så börjar jag känna i benen när jag springer milen, då blir det väldigt mentalt jobbigt.
Om jag någon gång ser en leende joggare ska jag överväga saken - Joan Rivers
Kommentarer
Trackback
