Positiva effekter av regelbunden träning
Konditionsträning:
Lokala (i och vid muskelfibrerna)
- Fler kapillärer runt fibrerna (bättre gasutbyte)
- Fler mitokondrier i fibrerna
- Större glykogenlager, bättre inlagring av glykogen
- Bättre nevromuskulär kontakt
- Ökad enzymaktivitet (bättre borttransport av mjölsyra och mer förbränningsenzym)
- Hjärtmuskeln blir tjockare och starkare
- Slagvolymen ökar
- Vilopulsen sänks
- Fler röda blodkroppar
- Högre hemoglobinvärde
- Bättre syretransport
- Fler kapillärer i lungorna (bättre gasutbyte)
- Bibehåller alveolerna
- Vitalkapaciteten ökar
- Residualvolymen sänks
- Minskad utsöndring av stresshormon
- Mer utsöndring av endorfiner
- Ämnesomsättningen ökar
- Högre fettförbränning
- Piggare
- Sover bättre
- Hållfastare leder
- Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar
- Det goda kolesterolet ökar och det onda kolesterolet minskar
- Blodtrycket normaliseras
- Bentätheten ökar
Styrketräning:
Lokala
- Större muskelfibrer (hypertrofi)
- Bättre nervromuskulär inbaning
- Bättre glykogeninlagring och större förråd
- Blodtrycket normaliseras
- Hjärtmuskeln blir tjockare och starkare
- Minskad risk för överbelastning
- Bentäthet ökar
- Minskad belastning på lederna
- Det goda kolesterolet ökar och det onda kolesterolet minskar
- Ökad ämnesomsättning i vila
- Endorfinpåslag
- Kroppsmedvetenhet
- Bättre hållning
Nu ska jag sätta mig med SAFE-pärmen och plugga lite. Har jobbat idag så jag ska försöka få tre timmar plugg gjort iaf. Kan det mesta relativt bra men vill kunna och förstå det bättre. Anatomi, fysiologi, biomekanik och träningslära är roliga ämnen och det handlar mycket om att förstå helheten och hur allt hänger ihop. Tentan är på måndag så jag har massa timmar på mig.
Kommentarer
Trackback
